Bien manger, être actif tous les jours et bien dans votre peau


Par Pierre 13. février 2013 10:40

 

Il arrive parfois que l’énorme quantité d’information portant sur la nutrition, l’alimentation, la diététique et la cuisine comporte son lot de contradictions. Cela a pour effet de provoquer des hésitations, des remises en question et la fameuse question : « Par où commencer, que dois-je faire ? »

 

Voici une solution efficace, sensible et généreuse envers vous : Commencez lentement, sans rien brusquer, un petit changement à la fois, pour vous permettre de faire de meilleurs choix et d’adopter de bonnes habitudes.

 

Ne vous pressez pas le citron. Vous aurez tout le temps de réussir. Rappelez-vous, les résultats vont venir. Il s’agit de faire preuve de patience et de persévérance. Le but ne consiste pas à tout changer d’un coup mais d’y aller une étape à la fois.

 

Au fur et à mesure que vous avancerez et que vous allez faire des changements, vous allez sentir un état de mieux-être. Dans quelques mois, vos habitudes auront changé, vous allez ressentir ce bien-être de bien manger et d’être actif à chaque jour et SURPRISE… Votre pèse-personne va vous révéler un chiffre qui va vous émouvoir de plaisir et de satisfaction, mais pas avant 100 jours ! Rappelez-vous où vous l’aurez rangé.

 

 

 

 

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Bien manger : Toujours déjeuner et manger à sa faim


Par Pierre 12. février 2013 10:43

 

Le corps humain a besoin d’énergie après une bonne nuit de sommeil. Un bon petit déjeuner fournit tout ce dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Des études démontrent clairement que ceux qui prennent un bon déjeuner sont plus minces que ceux qui se privent de déjeuner.

 

Ceux qui ne déjeunent pas se font rattraper par un manque d’énergie en milieu d’avant-midi et ont souvent recours à des collations sucrées pour les renflouer. Peine perdue, ils vivront la même situation l’heure du lunch venue.

 

Manger des protéines, des céréales et des fruits au déjeuner va vous procurer toute l’énergie nécessaire pour vous rendre au lunch. Et si une fringale survient entretemps, prenez un fruit !

 

Ne vous privez pas

 

Les diètes réduites en calories vous aident à reduire votre poids rapidement. Pour le maintenir à ce bas niveau, vous devrez toujours manger une quantité réduite de calories. Si vous revenez à votre menu régulier, vous aller regagner le poids perdu et un peu plus !

 

Le corps réagit à la privation. Au lieu de vous priver, choississez mieux vos aliments et vos combinaisons alimentaires et bougez un peu plus à chaque jour. Sans faire le marathon, un peu d’exercice, peu importe s’il est léger ou engageant, vous permettra de perdre un peu de poids, une à deux livres par semaine.

 

Si vous persistez, vous n’allez pas reprendre le poids perdu. Viendra un temps où la perte de poids sera petite ou nulle, c’est normal. La persévérance est votre meilleure alliée. Votre corps va s’adapter et vous allez recommencer à maigrir à nouveau. Lentement mais sûrement. Mais pour cela, vous devez être actif !

 

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Choisissez les bonnes céréales et ne buvez pas vos calories


Par Pierre 11. février 2013 10:48

 

Le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches sont moins riches de fibres. Les fibres sont essentielles à votre équilibre intestinal et par conséquent à votre bien-être. Les fibres contiennent peu ou pas de calories ce qui est idéal pour maintenir un poids santé.

 

Mangez des céréales à grains entiers et non des céréales raffinées. Vous vous assurerez d’un apport riche en fibres. Le riz sauvage, les pâtes au blé, les pains de grains, la peau de vos fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres.

 

L’eau ne contient aucune calorie. Le thé et le café sont aussi peu caloriques. Il faut cependant faire attention aux boissons contenant de la caféine, aux liqueurs douces, aux jus de fruits, au lait frappé et aux boissons alcooliques. Ces breuvages contiennent d’énormes quantités de calories provenant du gras et du sucre desquels ils sont fabriqués. 

 

Les breuvages ou boissons contenant beaucoup de calories ne réussissent pas à satisfaire votre faim, vous consommez alors beaucoup de calories que vous ne dépensez pas et certaines de ces boissons vont même stimuler votre appétit au lieu de le satisfaire.

 

Étanchez votre soif avec de l’eau et gardez les calories pour de bons nutriments.

 

 

 

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Mangez des protéines, mangez peu et plus souvent


Par Pierre 7. février 2013 12:11

 

Une saine alimentation doit contenir des protéines, elles sont essentielles à un bon équilibre, à une croissance normale chez les jeunes. Le corps ne peut pas compenser le déficit de protéines. Le poisson, la viande, les ouefs, le lait, la volaille et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines.

 

Mangez peu et plus souvent. Les nutritionnistes conviennent que des repas plus petits, à intervalles réguliers, sont meilleurs pour la santé que des repas copieux.

 

Manger peu et souvent aide à contrôler l’appétit, à maintenir un meilleur métabolisme et un poids équilibré.

 

Commencez la journée avec un bon petit déjeûner et mangez aux trois (3) heures en vous assurant d’ingérer des protéines, des légumes et des fruits, des céréales et de bons gras.

 

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Manger les couleurs de l’arc-en ciel et boire de l’eau


Par Pierre 6. février 2013 09:00

 

Manger des aliments dont les couleurs sont vibrantes et variées vous assure de consommer les bons nutriments. Rouge, vert, jaune, orange, mauve, blanc, toutes les couleurs, tant mieux si elles sont saturées, sont bonnes pour vous. Trouvez le moyen de manger trois couleurs de légumes ou de fruits à chaque repas, vous vous en porterez mieux.

 

Boire de l’eau est essentiel

 

Vos muscles contiennent 70% d’eau, votre sang contient 90% d’eau, le blanc de vos yeux contient principalement de l’eau. 

 

Vous avez besoin d’eau pour vos articulations et réguler la température de votre corps. L’eau participe à l’élimination des toxines. Pour bien fonctionner, votre corps requiert une consommation d’environ 2 litres d’eau par jour, plus si vous faites de l’exercice ou du travail manuel par temps chaud.

 

N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Buvez peu mais souvent. Vous vous sentirez beaucoup mieux et plus énergique si vous consommez une quantité suffisante d’eau à tous les jours.  

 

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Couper le sucre et manger de bons nutriments


Par Pierre 5. février 2013 10:42

 

On accuse souvent le gras d’être ce qu’il y a de plus mauvais pour la bonne nutrition, mais c’est le sucre qui remporte haut la main la palme de ce qui est vraiment néfaste pour la saine alimentation.

 

On retrouve du sucre raffiné dans tout

 

Lisez bien vos étiquettes, les listes d’ingrédients et les tableaux nutritionnels. Les produits usinés et préparés en contiennent beaucoup. Vous devriez éviter de consommer de tels produits.

 

Aussi, on s’étonne de voir que beaucoup de personnes souffrent de malnutrition malgré leur obésité ! Comment cela est-il possible ?

 

Les mets usinés et préparés contiennent surtout des calories

 

Il y a peu ou pas de vitamines, de fibres et d’eau mais beaucoup, beaucoup trop, de sel, de sucre et d’autres additifs pour allonger leur durée de vie en tablette.

 

Pour bien manger, et être bien dans votre peau, préparez vous-mêmes vos repas. Ajoutez des légumes et des fruits, vous augmenterez substantiellement la valeur nutritionnelle de vos mets.

 

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Top 10 pour Bien manger


Par Pierre 4. février 2013 11:05

 

 

Top 10 pour Bien manger

 

Voici en rappel les 10 changements faciles à mettre en application pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau :

 

  1. Réduisez votre consommation de sucre.
  2. Mangez de bons nutriments, moins de plats usinés ou préparés.
  3. Mangez les couleurs de l’arc-en-ciel.
  4. Buvez de l’eau.
  5. Consommez des protéines : poisson, viande, lait, volaille…
  6. Mangez moins, en plus petites portions, plus souvent.
  7. Choisissez les bonnes céréales.
  8. Ne buvez pas vos calories.
  9. Toujours déjeûner, ne le sautez jamais.
  10. Mangez à votre faim, ne vous privez pas.

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5 Trucs faciles pour perdre du poids


Par Pierre 31. janvier 2013 11:48

 

5 Trucs faciles pour perdre du poids

Vous avez envie de perdre du poids pour des raisons de santé ou personnelles. Vous avez envie de vous sentir bien dans votre peau et de projeter une meilleure image de vous-même. Voici 5 petits trucs faciles à retenir pour atteindre votre but :

Soyez actif.  Vous devez dépenser plus de calories que vous en consommez.

Mangez moins et plus souvent. De plus petits repas et des collations font des miracles.

Mangez plus de fibres. Les céréales, les fruits et les légumes sont des coupe-faim qui fournissent toute l’énergie dont vous avez besoin.

Évitez les mauvaises combinaisons. Le sucre et le gras ne doivent pas faire partie de la même assiette. Compensez avec des aliments aux couleurs de l’arc-en-ciel.

Mangez moins de sucre. Et gare au sucre caché dans les aliments, préparations et les mets fabriqués en usine. Le sucre blanc ne contient aucun nutriment essentiel, évitez-le.

Vous voilà sur la bonne voie. Un jour à la fois, patience et persévérance, et vous saurez atteindre l’état de bien-être que vous souhaitez.

 

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5 Trucs pour bien manger et être bien dans sa peau


Par Pierre 30. janvier 2013 10:31

 

Si vous choisissez de manger les couleurs de l’arc-en-ciel, de manger en couleurs ou tout régime sain, il est important de vous rappeler que le principe suivant s’appliquera toujours : vous êtes ce que vous mangez !

 

Nous avons tendance à oublier ce principe dans notre quête vers la diète miracle qui nous promet d’être une nouvelle personne à la fin de la semaine ! Par contre, si mangez pour être en santé, absorbez moins de gras avec une alimentation saine et équilibrée, vos choix vont se faire sans efforts.

 

Voici 5 Trucs pour une alimentation saine qui va contribuer à apporter 90% des bons résultats à 90% des personnes :

 

  1. Mangez des protéines à chaque repas.
  2. Mangez des fruits et des légumes à chaque repas.
  3. Mangez des céréales selon votre dégré d’activité – Plus vous êtes actif, plus vous en mangez, moins vous êtes actif moins vous en avez besoin.
  4. Ne buvez pas vos calories, buvez de l’eau.
  5. Réduisez sensiblement votre consommation de sucre, de sel, de produits laitiers et de grains usinés ou farines blanchies. 

 

Il existe bien entendu beaucoup d’autres solutions. Mais si vous persistez avec ces 5 trucs, vous réussirez à atteindre un état de bien être qui fera l’envie de tout votre entourage.

 

Bienvenue dans un nouvel univers, celui où on est bien dans sa peau.

 

 

 

 

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Bouger plus c’est possible !


Par Pierre 29. janvier 2013 10:48

 

Bouger plus c’est possible ! 

 

Il n’y a pas d’âge pour se mettre à l’activité physique. Les tout petits peuvent s’y mettre et les seniors peuvent parfaitement s’y adonner selon leurs préférences. Étirements, yoga, aquagym, bricolage, jardinage.

 

Vous êtes débordé ? Toute occasion est bonne pour bouger quand on a pas le temps exemple: escalier  plutôt que l’ascenceur.

 

Vous ne savez pas quoi faire ? Essayez diverses activités avant de choisir celle qui vous plaît ou qui s’intègre mieux dans votre quotidien. Votre municipalité peut vous informer des activités près de chez vous.

 

Vous n’êtes pas motivé ? Demandez à un voisin, votre meilleur ami ou un collègue de pratiquer une activité régulièrement avec vous.

 

Trucs pour motiver les enfants :

 

Donnez-leur le bon exemple. Allez les chercher à l’école àpied ou à vélo.

 

Organisez des sorties en famille le week-end. Marcher dans les bois, aller à la piscine, faire du vélo.

 

Encouragez-les à faire du sport organisé. Ils se feront des amis et ils progresseront mieux sous les conseils de l’éducateur sportif.

 

Incitez-les à jouer. En jouant avec eux à la maison, au parc, à la patinoire. Etc.

 

Encouragez-les. Proposez-leur de mettre de côté leur console de jeux, leur clavier d’ordinateur ou leur écran de télé pour participer à une activité en votre compagnie.

 

 

 

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